Lassen Sie mich Ihnen etwas zuerst: was ist in den Sinn kommt, wenn man den Kopf über Übungsprogramm für Gewichtsabnahme? Stunden und Stunden lang Cardio-Session? Reiten Sie Crosstrainer, während Sie Oprah? Ihre eigene teure Fitnessgeräte und Mitgliedschaft im Fitnessstudio? Oder vielleicht 6 Tage pro Woche Krafttraining und verbraucht Nahrungsergänzungsmittel?
Nun, wie Sie darlegen können oder erlebt haben, werden alle diese bieten nur minimalen Resultat (oder keinem Ergebnis überhaupt), Ihren Geldbeutel, und machen Sie noch mehr betont. Normalerweise macht eine gemeinsame Gewichtsverlust Übungsprogramm diese Fehler:
Nicht wirklich über Ernährung Guide oder gesunde Ernährung.
Nur mit Schwerpunkt auf Spot-Ausbildung an der Fläche, die Sie loswerden. Beispiel: sit ups, Bauchfett, Brust Training zu verlieren Mann boobs verlieren, etc. Dadurch wird keine nennenswerten Fortschritte in Folge und nur betont man mehr.
Herkömmliche niedrigen Tempo Herz das wird dauert Stunden bis zum Ende.
Machen Sie verschwenden Sie Ihr Geld für teure Fitnessgeräte, Ergänzungen und Mitgliedschaft im Fitnessstudio.
Der richtige Weg, es zu tun ist die Kombination von hoher Intensität Herz mit hoher Intensität Krafttraining, mit guter Ernährung ergänzt. Dies ist der schnellste Weg, um Fett zu verbrennen, Muskelaufbau, Kraft und Ausdauer alle zur gleichen Zeit. Bitte beachten Sie, dass im Hinblick auf maximale Ergebnis, ein glaubwürdiges Programm von einem Autor, was er tut ist ein Muss kennt erreichen.
Der beste Teil von einem Gewichtsverlust Übung Programm, dass dieses Prinzip anzuwenden sind, wird es nicht nehmen Sie sich Zeit (20 Minuten pro Sitzung, dreimal pro Woche) und es wird nicht Ihr Geld zu stehlen, weil man es zu Hause mit einem Minimum an Ausrüstung tun können , keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und keine teuren ergänzen.
Die Übung selbst scheinen verschieden zu den bekannten Verfahren verglichen, die Sie kennen, lassen Sie uns sehen, ein paar Übungen:
1. Hocke
Squat ist eines der am besten Übungen, um Fett-und Muskel-Gebäude brennen, aber die meisten Leute nur auf Wiederholung konzentrieren und vernachlässigt die Intensität. Normalerweise wird die Mehrheit der Menschen wollen, eine Reihe von Aufwärmübungen, als 3-5 Sätze von Training, wobei jede Gruppe ist aus 8-10 Wiederholungen.
Statt der üblichen Art und Weise, versuchen Sie dies: Erstens, reduzieren das Gewicht, mit dem Sie in zwei Hälften. Zweitens verlangsamen Ihre Bewegung auf etwa 5-10 Sekunden pro Wiederholung aus der ersten. Hier ist, wie es zu tun: sich auf langsamen Heben, Pause an der Spitze, und geringer das Gewicht langsam.
Wie viele Wiederholungen? Keine Notwendigkeit, zählen diese ein, tun Sie es einfach, bis Sie können nicht vollständig andere Wiederholung dieser Geschwindigkeit trotz unserer größten Anstrengungen. Wenn Sie es tun, um nach den Anweisungen, Sie werden schnaufend und keuchend, wie Sie es gerade 100 Meter Sprint Wind. Scheint das bekannt vor? Ja, es ist ein Zeichen, dass Sie nicht nur Krafttraining, aber auch Herz-Kreislauf-Übung zur gleichen Zeit gemacht habe.
Außerdem werden Sie den Po, Hüften, Waden, Oberschenkel und fühle mich sehr schwach. Das Beste ist, werden Sie nicht zu viel Zeit, um diese Bedingung zu erreichen, weil 60 Sekunden ist alles, was Sie brauchen.
1 Hantel Curl Übung für Bizeps
Wählen Sie eine Hantel, dann halten Sie es an Ihrer Seite, danach rollen die Hantel bis zu den Schultern langsam. Diese Bewegung wird schulen Ihre positive Kraft Ebene. Zur Zeit erreichen Sie die Spitze, halten für einen Moment, während Auftraggeber Bizeps, den Zweck der Datenbank ist es, Ihre statische Festigkeit Niveau trainieren.
Der letzte Teil in diesem Training wird langsam niedriger die Hantel wieder in Ihre Seiten. Diese Bewegung Ziel ist es, Ihre negativen Kraft Ebene zu verstärken. Die gesamte Beschreibung oben ist der richtige Weg das zu tun und dabei maximale Ergebnis einer Locke auszuüben.
Normalerweise sind die meisten Menschen kümmert sich nur darum "Lifting", Vernachlässigung sowohl negative als auch statische Festigkeit, so werden sie nur gewinnen nur ein Drittel der Leistungen bilden diese Übung. Warum? Statische und negative Anteil steigern können Ihre Stärke Ebene und Stärke führt zu Muskel-Wachstum, was zu schnelleren Stoffwechsel führt. Schneller Stoffwechsel führt zu einem schnelleren Fettabbau und viele andere Faktoren eine bessere Gesundheit.
Die beiden Übungen oben sind Beispiele, was Sie tun, wenn Sie unter Verwendung einer Gewichtsabnahme Übungsprogramm sind, dass die Verwendung Shorts Intervall-Training und die richtige Ernährung das schnellste Ergebnis ohne aufwändige viel von Ihrer Zeit zu gewinnen.