Der Sommer ist da und ob Sie für Ihre Hochzeit, eine Klasse oder Familientreffen vorzubereiten oder auch nur einen Spaziergang rund um den Pool, ich weiß, Sie wollen "Look and Feel Ihrer besten in diesem Sommer!
Aber was, wenn Sie wenig Zeit? Es ist die größte Herausforderung höre ich als Personal Trainer. Also, hier sind 5 Regeln zu folgen, um sich und Ihrem Körper für Ihren besten Sommer vorbereiten doch ohne Gefühl, wie Sie verbringen den ganzen Tag in der Turnhalle müssen.
1. Planen Sie alles immer im Voraus. Ein guter Tag beginnt in der Nacht zuvor. Markieren Sie Ihre Kalender für Ihren Gewichtsverlust Zieldatum. Um das Beste aus Ihrem Tag, überprüfen Sie Ihren Zeitplan jeden Abend und sicherzustellen, dass Sie sich für mindestens 30-60 Bewegung abhängig von Ihrer Fitness-Ziele geplant. Lassen Sie Ihre Kleidung aus oder verlegt verstaut und bereit für Ihre Trainingszeit. Auch ein Blick in welche Lebensmittel Sie brauchen, um mit Ihnen für den Tag zu bringen, um sicherzustellen, Sie essen gesund und nicht das Auslassen von Mahlzeiten oder Fastfood greifen wird.
1 Kombinieren Krafttraining und Ausdauertraining. Um in den 30-60 Minuten Bewegung 5-6 Tage pro Woche, Ihr Training sollte von 1-5 hoher Wiederholrate Krafttraining Übungen bestehen sofort um 1-5 Minuten Cardio-Training zwischen den Sätzen gefolgt. Wiederholen Sie 1-2 mal und dann auf einer anderen Sequenz bewegen. Sie können immer ein extra 15-30 Minuten Cardio bis zum Ende des Trainings an den Tagen Sie es sich leisten können.
1 Kombinieren Krafttraining Übungen. Willst du einen noch größeren Schlag in kürzerer Zeit einpacken? Versuchen Sie ein paar Übungen zusammen zur gleichen Zeit wie Kniebeugen mit einer Hantel vor anzuheben, Ausfallschritte mit Schulter-Pressen und plie Kniebeugen mit aufrechten Reihen. Halten Sie die Wiederholungen etwa 20-25 ermöglicht es Ihnen, eine aerobe Zustand, und mit Hilfe von mehr Muskeln innerhalb jeder Übung zu erreichen, werden Sie mehr Kalorien in kürzerer Zeit als bei herkömmlichen Krafttraining zu brennen.
1 Trinken Sie viel Wasser. Es dauert kaum Zeit überhaupt zu bleiben richtig hydratisiert. Dies verbessert den Stoffwechsel, steigern Sie Ihre Energie und verringern Hungergefühl (was manchmal tatsächlich Durst). Das ist eine Menge von Nutzen für etwas, das keine Zeit nimmt aus Ihrem Tag!
5. Überlassen Sie Freund, ein Familienmitglied, Fitness-Trainer oder Trainer. Sie haben keine Zeit für zusätzliche Trainingseinheiten nach dem Essen schlecht, und Sie müssen konsistent bleiben, um die Ergebnisse eher früher als später sehen. Erzähl diese Person Ihre Ziele und sie bitten, sich an Sie mindestens einmal wöchentlich oder täglich, wenn sie prüfen können! Indem jemand da, um Sie rechenschaftspflichtig werden Sie weniger wahrscheinlich abrutschen Ihrem Programm.
Für beste Ergebnisse, immer schon haben Sie genügend Zeit, um Gewicht zu (1 Woche 2 £ für jeden Sie verlieren) und ändern Sie Ihren Körper bei der Vorbereitung für ein besonderes Ereignis zu verlieren. Nicht Crash-Diät oder etwas anderes tun zu extrem. Man kann nie mit der richtigen Bewegung und nahrhafte Lebensmittel falsch. Durch Abnehmen der richtige Weg, gut essen, trainieren und halten Sie Ihre Intensität und Motivation hoch, genießen Sie die Früchte Ihrer Arbeit weit über Ihr Ziel date!
