Heart Disease ... Haben Sie sich jemals gefragt, ob Sie ein Kandidat für diese Todesursache Nummer eins sind? Obwohl es viele Ursachen für Herzerkrankungen sind, ist das häufigste Problem Übergewicht. Dann fragen Sie sich - benötige ich, um Gewicht zu verlieren?
Wenn die Antwort ja ist, dann ist die gesündeste Art, Gewicht zu verlieren, um die 7 hier beschriebenen Schritte folgen. Durch die Implantation dieser Schritte kann das Risiko dieser Krankheiten und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit des Herzens.
Schritt 1 - Wählen Sie fettarme Protein in Ihrem Bestreben, Gewicht zu verlieren!
Bei der Wahl Ihres gefundenen fettarme Protein, ob es sich um mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, fettarme Milchprodukte, Eiweiß, oder Sie können Ei-Ersatz verwenden. Es ist auch eine gute Idee, nutzen Magermilch statt Vollmilch. Wählen Sie Hähnchenbrustfilet statt der vorbereiteten Huhn gebraten oder misshandelte wir alle lieben zu essen. Sie können auch Fische, die reich an Omega-3-Fettsäuren auf die fettreiche Fleisch Sie essen können nun ersetzen.
Schritt 2 - Begrenzen Sie die ungesunde Fette und Cholesterin, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Denken Sie daran, Sie müssen alle gesunder Ernährung, einige Fette haben, aber Sie sollten den Betrag, den Sie essen, um Gewicht zu verlieren zu begrenzen. Die Fette zu begrenzen, sind die gesättigten und Transfettsäuren in unserer Nahrung enthalten heute. Diese Arten von Fett sind diejenigen, die hohen Cholesterinspiegel im Blut, die das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen erhöhen könnte. Sie sollten die Menge der festen Fette Sie verbrauchen, wie Butter, Margarine und Verkürzung. Versuchen Sie, fettarmen Joghurt oder Salsa zu Ihrem Kartoffel statt Butter Kleid. Verwenden zuckerarme Fruchtaufstrich statt Margarine.
Schritt 3 - essen mehr Gemüse und Obst, Gewicht zu verlieren
Dies ist einfach, die mehr Obst und Gemüse essen Sie wird Sie mit den Vitaminen und Nährstoffen liefern wir brauchen, sind sie auch reich an Ballaststoffen, die ein Plus ist. Die hohe lösliche Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln hilft, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Halten Sie Karotten, Blumenkohl, Broccoli und Sellerie als Snacks und packen sie anstelle der handliche kleine Schokoriegel. Vergewissern Sie sich, Früchte, Äpfel, Bananen, Trauben, etc. sind jederzeit sichtbar, so, wenn Sie nur eine Kleinigkeit, können Sie diese greifen müssen.
Schritt 4 - To Lose Weight ... Wählen Sie Ganze Körner
Vollkorn-Produkte helfen, Ihren Blutdruck zu regulieren und sind sehr gut für die Gesundheit Ihres Herzens. Erhöhen Sie die Menge aus dem vollen Korn, indem Sie 100% Vollkornbrot statt der raffinierten Weißbrot. Wählen Sie Vollkornnudeln und wechseln Sie in braunem Reis. Beim Essen Sie Ihr Frühstück holen die ballaststoffreiche Getreide wie Kleie Flocken, Hafer oder Weizen geschreddert. Leinsamen ist auch sehr gut, wenn Grund und zusätzlich zu Ihrer Lebensmittel.
Schritt 5 - Verringerung Salz im Essen wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Zu viel Salz erhöht das Risiko von Bluthochdruck, was wiederum sicherlich erhöht das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie weniger als 2.300 Milligramm (1 Teelöffel) pro Tag verbrauchen. Der beste Weg, um Ihre Salzaufnahme zu reduzieren, ist der Salzstreuer zu entfernen und die Menge der verarbeiteten Lebensmitteln Sie essen. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze auf Ihrer Nahrung, wenn Sie von verarbeiteten Lebensmitteln teilnehmen müssen, verwenden Sie Dosensuppen, Gemüse und Fertiggerichte, sondern suchen diejenigen, die für "Sodium Reduziert" auf dem Etikett.
Schritt 6 - Moderation ist der Schlüssel zum Abnehmen
Dieser nächste Schritt ist ein bisschen wie ein Kicker. Kontrollieren Sie die Portionsgröße. Zum Beispiel würde eine Portion Nudeln etwa 1 / 2 Tasse werden. Eine Portion Fleisch, Fisch oder Geflügel ist 2 bis 3 Unzen (etwa die Größe eines Kartenspiels). Erhöhen Sie die Größe des Gemüses zu helfen, füllen Sie.
Schritt 7 - Erstellen von Menüs und Plan Ahead
Normalerweise, was ich tue ist es, eine Wochenkarte und Einkaufsliste erstellen und kaufen nur das, was auf meiner Liste. Verwenden Sie den Restaurantführern oben und versuchen, etwas Abwechslung in Ihr Menü, die Ihnen helfen, die richtigen Nährstoffe der Körper braucht bekommen hinzuzufügen. Wenn zu irgendeinem Zeitpunkt müssen Sie essen, nur nicht vergessen, die Portionen essen Sie zu steuern.
Während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und in den Prozess reduziert das Risiko von Herzerkrankungen, ich bin sicher, Sie werden über verwöhnen und dann schlagen Sie sich über den Mangel an Willenskraft. Mein Rat ist, deine Fehler zuzugeben und sich gleich wieder auf den richtigen Weg.
