Sommer Grillabende sind eine große amerikanische Tradition: lauen Sommertagen und lauen Sommerabenden voll gepackt mit Spaß mit Freunden und Familie ... und natürlich das Essen. Hier sind einige Tipps und Taktiken für die Navigation der Ernährung Hindernisse dieser Sommer Tarif so die Grillen nicht in LBs dran!
Obstacle 1: Burgers + Brötchen
Gehe Grass Fed: Nicht nur Kühe Gras gefüttert glücklicher, aber sie sind auch mit mehr Omega-3 verpackt, enthalten sie 1 / 3 weniger Fett und sind "grün" - wörtlich, sie sind besser für die Umwelt. Eine weitere Möglichkeit ist Bisons, die schlanksten Schnitt von Rindfleisch auf den Bereich gefunden zu essen.
Pilze Filler: Slash Kalorien bei gleichzeitiger Gewährleistung eines saftigen patty indem gewürfelten Champignons zu Ihrem Rindfleisch vor dem Grillen.
Geflügel Blunders: Während viele Menschen Geflügel ist die gesunde Wahl zu glauben, ist Putenhackfleisch oft mehr Fett als Rindfleisch Pastetchen, so dass immer für die mageren oder extra-schlanke Sorte gehen und alles vermeiden, was gebraten oder paniert.
Veggie Lovers: Vegetarier aufgepasst: es gibt nicht immer eine fleischlose Option so mit Ihrem Kasten Veggie-Burger vorbereitet kommen.
Schnappen Sie sich Ihre Brötchen: Bei der Wahl Ihres Brötchen entscheiden sich für die dünneren Option, wenn es um Ihre Verpackung Pastetchen kommt. Probieren Sie die neue Vollkorn-Sandwich lichtet für nur 100 Kalorien im Vergleich zum größeren Brötchen, die 200 + Kalorien haben können.
Toppers Galore: Blattsalat, Tomaten, Zwiebeln und ... haben sie alle! Aber vermeiden Mayo und gehen auf Zucker beladenen Ketchup und BBQ-Sauce einfach und entscheiden sich für leichte Dressings wie Senf, Salsas, und sogar ein wenig Schicht aus Avocado. Opt-out auf Käse, Speck, und all die anderen Mast Topper, dass nur Tarnung den Geschmack der Burger.
Hindernis 2: Beilage Stand-Off
Veg It Up: Veggie Platten sind eine einfache Möglichkeit für gesunde Beilage, und sie sind großartig, Snack vor dem Graben in Ihr Hauptgericht. Statt Ranch Dip, versuchen Sie eine Packung in Pulverform Ranch Würze zu fettfreien griechischer Joghurt, die eine gesunde Portion Protein beim Schneiden Kalorien und Fett, aber nicht opfern cremigen Geschmack Sauerrahm ist.
Bohnen: ...: Diese Proteine und Ballaststoffe, verpackt Beilage ist eine gute Wahl, nur aufpassen wenig Kalorien Schlingpflanzen wie Speck, Käse und Sauerrahm.
Mayo Mai-Tag: Sie kennen die Täter-Krautsalat, Kartoffelsalat, Nudelsalat und Veggie. Eine gute Faustregel, wenn es einen Hauch von Weiß Cremigkeit, den Verband, überspringen Sie es! Eine Möglichkeit zu genießen ist ein entzückendes Teufel (ed) Ei, die sehr wenig mayo hat und nur 140 Kalorien und 7g Protein in 2 Hälften.
Grill 'Em: Toss etwas Gemüse in Olivenöl und einer Prise Salz und Pfeffer und sie sind eine gesunde und einfache Beilage - Spargel, Mais, Kürbis, Tomaten, Zwiebeln, rote Kartoffeln, alle funktionieren super! Versuchen Sie zu Obst - Pfirsiche, Ananas, Bananen und sogar schmackhaft sind Picks.
Hindernis 3: Dessert Dilemma
Fresh 'n' Fruchtig: Der Sommer ist die beste Zeit, um alle Früchte der Saison zu genießen. Also ob es Melone und Wassermelone oder einem Obstsalat Pfirsiche, Kiwis, Heidelbeeren und in etwas Zitronensaft warf Scheiben geschnitten, die Natur genießen den Nachtisch. Allerdings vermeiden kalorienreiche Obstkuchen - oder genießen Sie in Maßen!
Gehe Frozen: Ob fruchtig oder Eis am Stiel kalorienarme Eis-Sandwiches wie (wie Skinny Cow), diese Single-Serving-Optionen leichter Uhr bei nur 100-150 Kalorien, viel besser als Eis, die 400-500 Kalorien Pack kann, ist pro Tasse!
Dip It: Erdbeeren in Schokolade getaucht sind so einfach! 1) Melt eine Tafel Schokolade in einem Topf, 2) tauchen die großen, saftigen Erdbeeren, und 3) kühl auf Wachspapier. Genießen Sie 3 Erdbeeren für nur rund 120 Kalorien.
Es Sip: Trinkgeld zurück ein Licht Gebräu trinken Wein oder andere Getränke Sommer ist gut - nur nicht den Kuchen und es auch. Buchstäblich - zwischen Dessert und Getränken wählen. Alkoholische oder nicht, genießen alle Getränke nur in Maßen zu vermeiden, zu viele Kalorien, die in Cocktails, Punsch, und Soda versteckt werden können. Auch in der Sommerhitze mit viel H2O bleiben hydratisiert.
Nach dem Genuss dieses (leichtere) BBQ Tarif, brennen einige dieser Kalorien mit einigen lustigen Aktivitäten während eines heißen Sommertages. Wussten Sie, dass beim Beachvolleyball für eine Stunde 544 Kalorien verbrennt und eine Partie Frisbee brennt bis zu 204 Kalorien / Stunde zu spielen? Und wenn die hohe temps Too Hot to Handle zu werden, ins Wasser und verbrennen Kalorien 476 Runden Schwimmen, 408 Wasserski, Surfen und 304 auf den Wellen. (Kalorien auf 150-lb Person pro Stunde bezogen brennen).
BONUS: Bootcamp Workout
Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, versuchen Sie dies tun, überall arbeiten darauf hin, dass die Fackel 300 + Kalorien in nur einer halben Stunde. Kein Zugriff auf das Fitnessstudio? Kein Problem, das Sie tun können, diese Arbeiten in Ihrem Garten, am Strand, einem Park, oder auch in Ihrem Wohnzimmer. Kommen Sie ausgerüstet mit einem Springseil, Widerstand Band, und eine Stoppuhr - führen Sie dann diese Bootcamp-Stil Schaltung insgesamt dreimal 30 Minuten Training.
1. Speed Rope (60s): kein Springen 1-beinig horsey-Stil, 2 Beine und schnell!
1 Drop und gib mir 20 (Liegestütze): Wenn Sie nicht tun können, ihnen auf die Zehen, die Knie in Ordnung sind, aber verwenden Sie gut in Form.
1 Walking Lunges (15/leg): Fügt einen glute Lift mit dem Rücken Bein vor Betreten Ihrer nächsten Ausfallschritt, wenn Sie spüren die brennen möchten.
1 Bizeps Curl w / Widerstand Band (15): Arbeit die Gewehre!
5. Squat Schub / Burpee (15): 1) die Hände auf den Boden, 2) Pop Beine hinter Ihnen in Planke Stellung, 3) Hopfen Füße wieder in die Hände von, 4) explodieren und aufspringen ... wiederholen. Erweiterte Option: fügen Sie einen Push-up, während Sie in der Planke Position vor dem Sprung hinter der Idee!
6. Trizeps Dips (15): Suche nach einer Parkbank oder Treppenhaus - Biegung Beine zu erleichtern oder zu verlängern, gerade heraus, um es härter.
7. Jumping Jacks (20): Sie, dass die Herzfrequenz auf!
8. Row w / Widerstand Band (15): Schritt auf dem Band, in der Taille beugen und wieder zurück rudern wie du bist Starten des Rasenmähers.
9. Wall Sitzt (60s): mit dem Rücken gegen eine Wand bündig, lassen Sie Ihren Beute so Beine parallel zum Boden halten sind.
10. Ein Nachwort Militärische Bretter (60s): Ellenbogen auf dem Boden, die Beine gerade aus hinter dir ... und perfekt flachen Körper arbeiten, dass Kern, wenn es das ist zu hart versuchen auf den Knien ab.
