Wenn Sie es auf Phase 2, haben Sie es durch den schwierigsten Teil dieser Gewichtsverlust Plan gemacht. Jetzt sind Sie an dem Punkt, dass Sie etwas magerem Protein wieder hinzufügen in Ihrer Ernährung. Dies sollte eine aufregende Zeit für Sie, wie Sie gesund Veränderungen in Ihrem Leben zu machen. Sie werden nach der Phase II für 3 Wochen.
Hier sind einige einfache Regeln, die Sie in Phase 2 des Plans werden folgende:
1. Pflegen Sie essen 4-5 Mahlzeiten pro Tag. Bleiben Sie bei den geplanten Zeiten für Sie Ihre Mahlzeiten etabliert haben und vermeiden Sie übermäßiges Essen zu allen Zeiten.
1 Sie sollten weiterhin essen so viele Früchte und Gemüse, auch wenn Sie beginnen Zusatz anderer Lebensmittel auf Ihre Ernährung zu diesem Zeitpunkt.
1 Stick als eng zu Ihrem Essen Zeitplan wie möglich und nie überspringen Mahlzeiten. Ihr Körper hat Ihr Essen Zeitplan gewöhnt und das ist, was sie erwartet.
1 Es ist sehr wichtig, dass Sie im Einklang mit dem Training zu bleiben. Dies ist der beste Weg, um stetigen Gewichtsabnahme Ergebnisse zu sehen.
5. Weiter zu bleiben weg von frittierten Lebensmitteln und Lebensmittel mit hohem Fett. Dieser Schritt wird dazu beitragen, steuern Sie Ihre Kalorienaufnahme.
Sie können die folgenden Proteine zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen:
1. 3-4 Unzen magerem Fleisch
2. 3 Unzen Fisch, 4 große Garnelen, 3 Unzen Muscheln, 6-12 Austern oder 3 Venusmuscheln
3. 4 Eiweiß oder 1 ganzes Ei
1 2,5 Unzen von fettarmen, Magermilch oder Sojamilch, 2 Unzen Käse oder 1 / 2 Tasse Hüttenkäse
Es ist auch Zeit, erhöhen Sie auszuüben. Sie sollten etwa 10-15 Prozent auf der Höhe der Zeit, die Sie bereits ausüben, sind hinzuzufügen. An diesem Punkt sollten Sie noch tun nur Aerobic-Übungen. Krafttraining wird später kommen. Diese Phase wird Ihnen die Stiftung Sie brauchen, um durchs Leben eine gesunde Lebensweise fortsetzen wird.
