Ich höre oft von Leuten, dass sie bemüht sind, Gewicht zu verlieren, aber es scheint einfach nicht zu kommen weg. Nichts, was sie scheint zu funktionieren. Meine Antwort ist immer, ihnen Fragen stellen, um herauszufinden, was sie in Bezug zu tun, um ihre Nahrung, Bewegung und Haltung.
Die häufigsten Szenarien sind:
Szenario 1: Es scheint, dass sie tun, jeden "richtigen", Ausübung täglich, gesunde Ernährung und Ausschneiden Trödel und immer noch nicht die gewünschten Ergebnisse. Das ist natürlich sehr ärgerlich für die Person versuchen, Gewicht zu, und wenn ihre harte Anstrengungen keine Ergebnisse oft beenden ihre neue Gesundheit / Gewichtsreduktion Regime verlieren.
Szenario 2: Es scheint, sie haben "versucht" für ein oder zwei Wochen und tat gut, aber das Leben im Weg, und sie gestoppt. Sie fühlen sich oft wie ein Versager und sagen Dinge wie "Ich möchte wirklich Gewicht zu verlieren, ich weiß nicht warum, ich kann es dabei zu belassen scheinen .. Ich muss ein Verlierer zu sein und dazu bestimmt, dieses Gewicht "bleiben.
Aus meiner persönlichen Erfahrung und Coaching Gewichtsverlust Kunden, finde ich, dass die meisten Menschen sind normalerweise sehr um ihr Ziel zu schließen, und dass nur ein paar Veränderungen wird ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse.
Schauen wir uns einige Lösungen ..
In Szenario 1 eine oder mehrere dieser Dinge sind in der Regel geschieht:
1: Die Person ist das Essen gesünder und Ausübung aber .. ist eigentlich nicht genug essen! Ja, das klingt verrückt, aber oft Menschen ändern ihre Ernährung und beginnen zu essen so wenig, dass ihr Stoffwechsel verlangsamt, so sehr, dass sie Gewicht verlieren zu stoppen.
Lösung: Vergewissern Sie sich, genug essen, jeden Tag. 3 niedrigen GI Mahlzeiten und 2 niedrigen GI Snacks sind, mit Lebensmitteln in allen Gruppen von Lebensmitteln empfohlen. Ausgewählte Speisen und Rezepte können bei http://www.lowgiweightloss.com/day4.html gefunden werden.
2: Wieder ist die Person essen gesünder und Ausübung aber .. ist eigentlich noch essen zu viel und nicht Buchführung für alle, die sie essen. Was meinen wir?
Nun, all die kleinen Extras den ganzen Tag, einen Löffel Joghurt hier, eine Handvoll Chips dort ein paar Bissen von den Kindern Mittagessen / Reste .. die alten "es zählt nicht, wenn seine auf jemand anderes Platte"-Szenario. Klingt das bekannt?
Lösung: Die Lösung ist hier die 3 Mahlzeiten und 2 Snacks Stick und nicht den ganzen Tag abholen .. Halten Sie ein Ernährungstagebuch und bringen sie mit euch überallhin. Hinweis, was Sie essen, auch den übrigen Chip hier und da, du wirst an, was Sie essen überrascht sein.
3: Die Person ist das Essen gesünder und Ausübung aber .. Essen ist immer noch sehr große Portionen von Nahrung.
Lösung: am Portionen auf die Ernährung Panel, was Sie essen aufgeführt suchen. Wenn es enthält 4 Portionen und man isst die Hälfte oder sogar das gesamte Paket dann bist du essen 2-4 mal mehr, als Sie brauchen. Die meisten Portionsgrößen sollten nicht größer als deine Faust.
Einige Tipps sind:
* Füllen Sie auf Gemüse und Salat.
* Eine Portion Fleisch sollte ungefähr die Größe eines Kartenspiels werden.
* 1 / 2 Tasse Reis oder Nudeln ist das gleiche wie ein Tennisball.
* Nicht gerade essen aus der Verpackung, falls zutreffend.
* Essen Sie aus einer kleineren Platte zeigen Studien, kann dies eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihre Portionsgrößen zu verringern.
Schauen wir uns Szenario 2:
Auf einen Blick scheint es diese persönlich nicht wirklich "motiviert" genug, wenn die Wahrheit ist, gibt es meist mehr dahinter als die. Eines dieser Dinge können geschehen:
1: Die Personen Gewichtsverlust ist nicht eine Priorität und schlechte Angewohnheiten zu leicht wieder in zurückgegangen. Dies ist häufig der Fall ist für vielbeschäftigte Mütter & betonte Arbeitnehmer.
Lösung: Ein Umdenken ist erforderlich .. zum Beispiel eine gesunde Lebensweise Ihre Priorität und sehen es als etwas, das Ihr Leben helfen wird, nicht hinzu Stress dazu. Sehen Sie selbst, wie das Gewicht die Sie wünschen und nett zu sich. Ständig schlägt sich bis über Ihr Gewicht ist natürlich nicht tun Sie etwas Gutes. So stoppen - JETZT!
Realistisch ist es viel weniger Stress, gesund zu sein und zufrieden mit Ihrem Gewicht als nicht!
Tipps
* Kaufen Sie nur gesunde, nahrhafte Lebensmittel jede Woche so gibt es keine Option für Junk im Haus.
* Premake Mittagessen / Abendessen während der Woche .. wieder einige Rezepte bei lowgiweightloss.com nehmen 15 bis 20 Minuten zur Vorbereitung.
* Make extra Portionen zu letzten 2 Tage, wenn Sie beschäftigt Tage im Voraus ahnen,.
* Versuchen Sie gute Qualität Ersatz Mahlzeiten oder Shakes, empfehlen wir immer Usana als diese niedrigen GI und Mahlzeitenersatz sind zertifiziert.
* Nehmen Sie sich Zeit jeden Tag mit Schwerpunkt auf sich mit einem glücklichen, gesunden Körper, der gut aussieht!
Denken Sie daran, "I cant 'ist ein Opfer Art zu sagen' Ich werde nicht '
2: Die Person unbewusst nicht will, Gewicht zu verlieren oder fühlt, wenn sie es verlieren, dass etwas Schlimmes daraus wird .. Ok, das klingt sehr "tief", aber in Wirklichkeit sind wir alle unser Bestes tun, und darunter alle, wenn wir glauben, Gewicht zu verlieren nicht profitieren wir uns sonst verlieren sie.
Lösung: Fragen Sie sich, was soll ich zu verlieren, wenn ich zu meinem Wunschgewicht stehen?
Wir haben Leute sagen hören ..
Ich werde nichts über mehr stöhnen.
Ich werde attraktiver und männlicher Aufmerksamkeit wieder zu gewinnen .. was, wenn ich verirrte?
Ich werde keine Entschuldigung, nein zu sagen zu Ausgehen mehr.
Wenn Sie denken, Sie brauchen zusätzliche Hilfe in diesem Bereich, sprechen Sie mit jemanden, der helfen Ihnen besprechen was wirklich los ist.
Siehst du dich in einem der obigen Szenarien?
Legen Sie eine Lösung vorhanden, entweder ein hier vorgeschlagenen oder etwas wissen Sie werden Ihnen helfen.
Habt eine tolle Woche, nett zu sich selbst und erinnere liegt es an Ihnen zu entscheiden, die Gesundheit und Körper Ihrer Träume!
