5 Tipps helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und schauen Sie am besten einfach!
Wir alle wollen "Look and Feel unser Bestes, aber oft seine wissen, wo man beginnen. Also, für uns alle willkommen, 2010 und ein neues Jahrzehnt Ich dachte, ich hätte einen kurzen Bericht auf 5 einfache Tipps zusammenzustellen, damit Kickstarter uns alle und uns wieder auf Kurs für einen gesunden und vitalen Jahr.
1. SuperFoods
Nicht beirren, ich bin über unser alltägliches Lebensmittel, die in der Tat schwere Waffen in unserem Arsenal Fett Zerschlagung Denken. Dinge wie -
wasser
Grüner Tee
Äpfel und Birnen
Haferflocken
Brokkoli
Fettarmen Joghurt
Pampelmuse
Hot Peppers
Mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn, und die Türkei (mageres Eiweiß - Tofu auch count)
Lachs, Thunfisch, Sardinen und (Omega-3, die Sie auch aus Leinsamen bekommen)
Hausgemachte Suppe
Alle diese Lebensmittel (und ich Wasser als Lebensmittel enthalten) dazu beitragen, unseren Stoffwechsel so unser Körper verbrennt mehr Energie. Diese sind Ofen Heizer sozusagen. Einige können den ganzen Tag gegessen werden, wenn wir in der Notwendigkeit einer Snack, wie sie auch dazu beitragen, erfülle uns, doch sind kalorienarm fühlen. Einige von ihnen haben die unglaubliche Fähigkeit zu helfen, klare uns von Toxinen, wie das Wasser und Äpfel. Ich habe durch diese Lebensmittel und andere in anderen Berichten gegangen - melden Sie sich für das kostenlose E-Letter jede Woche, um sicherzustellen, erhalten Sie sie.
Oh, und die gelegentlichen Rotwein oder Real Ale wird nicht schaden - nur nicht über Bord gehen und sie sind hoch in leere Kalorien, und natürlich Alkohol enthalten, die den Appetit anregen wird sowie die Besteuerung der Leber.
1 TRAINING
Okay, ich weiß, nicht jeder bekommt Rabatt auf heiß und verschwitzt nach dem Joggen um den Block ein paar mal. Aber Übung muss nicht langweilig oder "harte Arbeit" sein. Es kann so viel Spaß wie Tanz rund um die Lounge, um Ihre Lieblings-Gruppe oder das Lernen ein bisschen Kampfsport - und bevor Sie beginnen bei Visionen von Ninja-Kämpfer Beben, ist Tai Chi auch eine Kampfkunst.
Übung steigert die Stoffwechselrate, verbessert die Durchblutung, steigert die Knochendichte, Töne und stärkt die Muskeln, verbrennt Kalorien unter vielen, viele, andere Dinge. Nur 20 Minuten pro Tag kann die Welt der Unterschied.
Hier sind einige Ideen, die Ihnen bei der Suche, wie Bewegung in Ihr Leben passt
Schwimmen - Längen von einem Pool, Aqua-Aerobic ....
Dancing - Ballsaal, Disco, Salsa, Bauchtanz, vorderen Raum ...
Laufen, Joggen, zügiges Gehen
Kräftige Hausarbeit - Schweben, Staubwischen, Bügeln
Arbeit im Garten, Graben, Jäten
Spaziergang mit dem Hund, zu Fuß zur Arbeit, zu Fuß die Treppe hinauf, auf der Flucht vor dem Hund ... (oder die Kinder ...)
Die Mitgliedschaft in einem Klasse - Tai Chi, Yoga, Pilates
Die Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio, mit leichten Gewichten
Liebe machen
Alles, was uns zu bewegen verursacht, ist eine Form der Übung, so dass, wenn Sie wenig Zeit übernehmen zu Fuß in den Tag, eine Pause nach der Arbeit für eine Klasse einmal pro Woche zu haben. Übung auch Sie regt an und stärkt, so dass nach einer sehr kurzen Zeit können Sie die Vorteile zu sehen. Wenn Sie ein einsamer Typ sind aufgreifen Walking, Jogging oder Front-/ Schlafzimmer tanzen.
Im Idealfall 20 Minuten pro Tag und ein paar von 1 Stunde Zeit pro Woche helfen Ihnen in einem absoluten Topzustand wird.
1 FRÜHJAHRSPUTZ
Nicht viele Leute erwähnen, aber zu Hause nicht macht einen großen Unterschied, wenn Sie versuchen, ein bisschen Gewicht zu verlieren. Wenn die Dinge um uns herum sind unorganisiert neigen wir dazu, weniger konzentriert und chaotischer uns. Eine gute Feder reinigen und aufräumen erhöht nicht nur die Kalorien verbrannt, sondern es hilft auch, um Platz für uns, uns innerlich aufzuräumen. Es macht uns wohler - wenn es eine Ebene des Chaos um uns herum ist es weit schwerer, sich auf uns und unsere Bedürfnisse konzentrieren und viel leichter zu schlüpfen wieder in alte Gewohnheiten. Auch von der Übernahme der unserer Umgebung, ist es meist viel einfacher, die Verantwortung für uns selbst zu nehmen.
1 SLEEP
Ausreichend Schlaf ist wichtig. Wenn Sie, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten beginnen und trainieren, muss Ihr Körper mehr Ruhe, um sich wieder aufzubauen und zu verjüngen. Eine positive Veränderung in der Ernährung wird der Körper zunächst starten Ausräumen Müll, so Husten, Schnupfen, Frösteln und das Gefühl ein wenig mehr müde als sonst. Grund ist zu erwarten. Versuchen Sie nicht, bis hin zu Arzneimitteln, die Symptome ein bisschen kalt unterdrücken, da dies nur die Sachen Müll wieder runter drehen. Probieren Sie etwas mehr wie Honig, Zitrone und heißem Wasser zu einer kalten ähnliche Symptome zu lindern. Und Ruhe. Es hilft dem Körper klar, diese Junk und den Wiederaufbau selbst in eine stärkere frischer Modell. Normalerweise, wie Sie Fortschritte und Ihr Körper wird leichter und klarer werden Sie anfangen brauchen weniger Schlaf.
5. Eat More!
Ja, Sie dieses Recht zu lesen, essen mehr! Damit meine ich häufig sehr nahrhaft Mahlzeiten und Snacks. Lassen Sie keine Mahlzeiten. Sie werden nicht abnehmen durch hungern, in der Tat, genau das Gegenteil eintreten, da der Körper beginnt Speicherung. Eine Schale von Obst und Getreide (Hafer / Müsli usw.) mit fettarmen Joghurt am Morgen, ein großer Teil der Gemüse / Salat (ohne Mayo ...!) mageres Eiweiß wie mageres Fleisch, Fisch, Tofu und eine Jacke Spud (ohne Käse und Butter!), ein Teller mit Vollkornreis mit Gemüse und magerem Protein und Snacks aus unserer Super-Lebensmittel-Liste mit ein paar Liter Wasser pro Tag haben Sie zu verlieren Gewicht in kürzester Zeit. Wenn Sie nicht ausstehen kann reines Wasser (in Flaschen oder gefiltert ist am besten - kein Leitungswasser) versuchen drückte ein wenig Zitronensaft hinein, Zitrone oder Orange. In der Tat ein Glas warmes Wasser mit dem Saft einer halben Zitrone in sie trank als erstes am Morgen ist sehr Säuberungen und würde Start in den Tag perfekt. Oder noch besser einen Esslöffel Apfelessig in einem Glas warmem Wasser mit einem Teelöffel Honig schneiden.
Manche Menschen finden es schwer im Laufe des Tages - nehmen Sie Ihr Mittagessen und Snacks mit. Überlegen Sie sich einen Reissalat, ist eine Thermoskanne hausgemachte Suppe oder eine Mahlzeit, die Sie in der Mikrowelle-Mikrowelle Speisen Pop kann nicht ideal, da es zum Abbau der Nahrung an Nährstoffen ist, ist aber noch viel besser als Naschen auf Sandwiches und Chips ...
Wenn Sie gerne Gemüse einige Gemüse wie Karotten, Sellerie, Tomaten, Gurken und und machen einen Sprung aus fettarmen Joghurt und Schnittlauch oder Hüttenkäse.
Experiment und Spaß haben mit dem Essen, aber Hände weg von der hohen Fett / Zucker hoch, verarbeitet Zeug.
