Der Gewichtsverlust Plateau - es ist vielleicht der am meisten gefürchteten Satz für den Dieter zu hören, aber wenn Sie verstehen, was bewirkt es und was Sie tun können, um es zu brechen Sie nicht mehr fürchten treffen ein. Dieser Artikel teilt die häufigste Ursache Leute treffen ein Plateau und geben Ihnen auch die beste Strategie für das Ausbrechen aus und es verhindern, dass es wieder geschieht.
Der Gewichtsverlust Plateau
Was sind die Ursachen? Der häufigste Grund Ihren Verlust Ständen ist, weil Ihr Körper passt sich an, was du tust. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren zum Beispiel, Ihren Körper anpasst und Antworten zu diesem niedrigeren Niveau von knallte die Bremsen auf den Stoffwechsel. Nun ist dies ein Problem, weil Ihr Stoffwechsel ist das, was läuft Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen, so einen langsamen Stoffwechsel bedeutet langsam (oder gar nicht vorhanden) Gewichtsverlust.
Was ist zu tun? Es gibt verschiedene Wege zu einem Gewichtsverlust Plateau zu brechen, aber Ich mag die 25%-Regel zu empfehlen. Sagen wir Ihren Gewichtsverlust hält, obwohl Sie nicht Ihr Essen geändert. Was wollen Sie tun, ist Ihre Kalorienzufuhr um 25%. Zum Beispiel, wenn Sie normal essen 1.200 Kalorien pro Tag bis dass bis 1500. Dies sollte nicht länger als ein oder zwei Tag auf den Plateau zu brechen.
Auf diesen gleichen Tage bis Ihre Übung um 25% oder genug, um den Anstieg der Kalorien. Sie können diese in eine von zwei Arten tun, entweder eine Erhöhung der Menge an Zeit verbringen Sie ausüben oder erhöhen Sie die Intensität.
Diese Strategie wird brechen Sie aus einer Hochebene, aber Sie können es noch einen Schritt weiter zu nehmen und verwenden die gleiche Strategie eines Tages aus jeder Diät Woche bis zu einem Plateau kommen auf zu verhindern.
Der Gewichtsverlust Plateau muss nicht etwas, das man Angst, mit dieser Strategie zu halten das Gewicht kommen aus auf einer einheitlichen Basis.
