So wenig wie 100 Kalorien täglich kann den Unterschied zwischen Gewichtszunahme oder verlieren unerwünschte Pfunde. Durch die Förderung der Menschen, diesen Betrag in ihrer täglichen Ernährung zu reduzieren könnte ein sehr überschaubaren Weg zur Bekämpfung der Fettleibigkeit zu gewinnen. Ein Pfund an Gewicht zugenommen ist das Äquivalent zu 3500 Kalorien. 90% der Bevölkerung verbraucht mehr Kalorien täglich, dann, was der Körper braucht.
Finden 100 Kalorien, die reduziert werden kann, ist nicht eine schwierige Aufgabe, in der Tat ist es ziemlich einfach. Hier sind einige Tipps, um die Kalorienzufuhr zu verringern und durch Abnehmen nur ein Tipp für jede Mahlzeit, 100 Kalorien täglich beseitigt werden.
Frühstück
Verwenden Sie fettarme oder 1% Milch statt Vollmilch.
Eat eine Hälfte eines Bagel anstelle eines ganzen Bagel.
Verwenden Sie 100% aller Fruchtaufstriche anstelle von Konfitüren, dass Zucker reich sind.
Verwenden Antihaft-Pfannen und Ersatz Kochen Spray für Butter, Eier zu bereiten.
Wählen Canadian Bacon oder magerer Schinken statt Wurst oder Speck.
Bestellen Sie einen Latte mit fettarmer Milch anstelle eines normalen Latte mit Vollmilch.
Mittagessen
Trinken Sie Wasser statt Limo.
Statt Käse, verwenden Tomaten, Salat, Zwiebeln, Gurken und auf Sandwiches.
Essen Sie ein Stück Pizza mit gegrilltem Hähnchen statt Salami oder Wurst Toppings.
Bei Bestellung eines Salat, halten Sie die Croutons.
Bereiten Thunfisch-Salat mit Thunfisch in Wasser statt Öl verpackt und Nutzung fettfreie Mayonnaise.
Halten Sie den Käse auf dem Burger und die Pommes frites halten, wählen Sie einen Beilagensalat als Ersatz.
Abendessen
Ersatzspieler mehr Gemüse wie Zucchini, Paprika, Zwiebeln und Champignons in Spaghetti-Sauce anstelle von Fleisch.
Machen Sie Vorspeisen, Aufläufe und Pizza mit der Hälfte des Käses.
Verwenden Sie fettfreie saure Sahne in Rezepten anstelle von regulär.
Statt der regulären Salatdressings verwenden 2 Esslöffel Balsamico-Essig für jeden 1 EL Olivenöl extra vergine.
Trim alle Fett weg von Rind, Schwein und Huhn.
Statt Braten Huhn und Fisch, backen, braten oder grillen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Gewürz reibt zu bedienen.
Eat Portionen Fleisch, das ungefähr die Größe eines Kartenspiels und essen eine größere Portion Salat mit fettarmen Dressing.
Season gedünstetes Gemüse mit Zitrone und Kräutern anstelle von Butter.
Getränke und Desserts
Wählen Sie 100% Fruchtsaft über den hohen Zuckergehalt.
Geben Sie 100% Fruchtsaft zu Eistee statt Zucker zu versüßen.
Wählen lite Bier über regelmäßige und Begrenzung auf 1 oder 2.
Verwenden Selters oder Mineralwasser statt Limonade oder Tonic in Mixgetränken.
Handel 1 Tasse Eis für eine halbe Tasse Eis bedeckt mit einer Tasse geschnittene Erdbeeren.
Wählen Sie frisches Obst in der Saison zum Nachtisch.
Verwenden geschnittene Früchte oder Beeren zerquetscht statt Sahnehäubchen auf Kuchen.
Sagen Sie Ihre Dessert mit jemandem.
Die größte Spitze von allem, was für alle Mahlzeiten werden kann, ist einfach nur reduzieren die Portionsgröße. Versuchen Sie es mit kleineren Teller, Schüsseln, Gläser und gleichzeitiger Begrenzung der Portionen, nur eine. Wenn bei einem Fastfood-Restaurant zu vermeiden "Super-sized", halte dich an die regelmäßige Größe Mahlzeit.
Dies sind nur einige der vielen Möglichkeiten zur Beseitigung Kalorien Form der täglichen Ernährung. Wenn Sie bemerken, es war nichts wirklich drastische hier gibt es Möglichkeiten, gesünder zu essen und genießen noch Pizza und Eis. Um aber effektiv Gewicht verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, braucht Übung, um eine Rolle zu spielen. Nehmen Sie die Treppe öfter spielen im Hof mit den Kindern, und nehmen Sie eine 20-minütige Spaziergang nach dem Abendessen ist ein guter Start.
