Überhaupt sich wundern, warum Ihr bester Freund kann Eis und Schokolade ohne zuzunehmen essen, während, wenn Sie es geht direkt auf die Hüften frönen? Die Antwort liegt in Ihren Stoffwechsel an, dass der Motor in Ihrem Körper, verbrennt Kalorien (Brennstoff) den ganzen Tag, jeden Tag.
Wegen der Genetik, brennen einige Leute Fett schneller als andere. Aber Alter, Körpergewicht, Ernährung und Bewegungsgewohnheiten eine Rolle spielen. Mit zunehmendem Alter der Stoffwechsel verlangsamen vor allem, weil sie verlieren fünf oder sechs Pfund Muskeln in jedem Jahrzehnt seit Mitte der 20er Jahre, wenn sie nicht arbeiten wollen, um ihn zu behalten.
Übersetzung: Sie werden wahrscheinlich weniger brennend 100 Kalorien pro Tag bei 35 als bei 25. Aber es gibt einfach Dinge, die Sie tun, um Ihre Fettverbrennung Potenzial schüren kann und es gibt keinen Grund können Sie nicht den gleichen Stoffwechsel in Ihrer 30er und 40er Jahre und darüber hinaus, dass du in deiner 20er Jahre.
Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre laufendem Motor heiß:
1. Krafttraining - Experten sagen, das ist der beste Weg zur Kurbel Ihren Grundumsatz. Wenn man älter dieser sinkt zu bekommen, aber Krafttraining kann rev es richtig wieder auf. Ein Pfund Muskeln verbrennt bis zu neun Mal die Kalorien ein Pfund Fett hat, wie es noch viel mehr ist aktives Gewebe. Glauben Sie nicht, Sie haben Zeit, die Turnhalle zu schlagen? Sie können gute Ergebnisse mit nur zwei 30 minütige Sitzungen pro Woche bekommen. Das ist so effektiv Ihr Stoffwechsel wird auf Hochtouren für Stunden bleiben nach der Sitzung brennenden viele zusätzliche Kalorien.
1 Schreibe Intervall-Training - Ein paar Sitzungen kurze Burst Training pro Woche für eine große metabolische steigern. Sie können jede Aktivität oder Cardio Körpergewicht Übung für 10-20 Sekunden benutzen und langsam die Aktivität für die Erholung für 1-2 Minuten. 8-12 Wiederholungen. ZB Sprint 10 Sekunden zu Fuß 1 Minute.
1 Nicht übertreiben Kalorien Schneiden - Putting Sie sich auf eine kalorienarme Diät ist eine todsichere Methode, keine Körperfett zu verlieren. Ihr Körper programmiert ist Ihre übliche Gewicht so zu verteidigen, wenn Sie fallen plötzlich 1.000 Kalorien aus der Nahrung, wird Ihr Stoffwechsel automatisch bremsen, weil Ihr Körper wird vorausgesetzt, dass Sie hungern.
1 Frühstücken - Das kann die wichtigste Mahlzeit des Tages so weit wie Stoffwechsel (und Gewichtsverlust) ist besorgt und Frühstück Esser verlieren mehr Gewicht als Frühstück Skipper tun werden, je nach Studien. Ihr Stoffwechsel verlangsamt, während Sie schlafen und es nicht rev zurück, bis Sie wieder so nehmen die Gelegenheit, Ihren Motor wieder in Gang zu essen.
1 Pile auf der Protein - Forschung zeigt, dass immer viel hochwertiges Eiweiß können den Stoffwechsel zu fördern, wodurch Sie einen zusätzlichen 150 bis 200 Kalorien zu verbrennen pro Tag. Das bedeutet nicht, müssen Sie auf einem High-Protein-Diät leben, aber Sie sollten eine Portion Protein als die Mitte jeder Mahlzeit zu haben. Wählen sie zuerst und stell Gemüse etc, dass Basis.
5. Go für gute Kohlenhydrate - wie Gemüse, Obst und eine kleine Menge von Körner, die nicht schaffen, einen Anstieg der Insulin Speicherung von Fett fördert. Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Kuchen und Kekse usw. können zur Senkung Ihre metabolische Rate und steigern Fettspeicherung.
6. Essen den ganzen Tag Essen fünf Minuten vor sechs Mini-Mahlzeiten, alle 2-3 Stunden anstatt drei größere Mahlzeiten täglich hält den Stoffwechsel Brummen 24 / 7 und wird auch verhindert, dass Sie gehen ohne Nahrung so lange, dass man so hungrig Sie zu viel essen werden. Versuchen Sie nicht, lassen Sie mehr als vier Stunden verstreichen zwischen den Mahlzeiten und stellen Sie sicher jeder Mahlzeit Protein enthält eine zusätzliche metabolische steigern.
Diese sechs Methoden zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel sind enorm effektiv und wird abschlagen überschüssiges Körperfett in der schnellstmöglichen Art und Weise. Probieren Sie es aus und überzeugen Sie sich.
