Ich kann unmöglich zählen, wie oft Menschen zu mir kommen und mit Gewicht zu verlieren, sondern arbeiten ihren Hintern weg in der Turnhalle zu tun zu kämpfen. Obwohl ihre Anstrengung ist da und sie setzen die Zeit, in sie kann einfach nicht scheinen, um Gewicht zu verlieren oder ändern ihre Körper. Als ich dieses Szenario zu hören, kann ich fast sofort die Ursache des Problems in neun von zehn. Es ist das Ergebnis mit gone "Cardio verrückt."
Im Allgemeinen haben die Menschen, die in diese Kategorie fallen die gleiche Frustration. Sie verbringen 1 Stunde pro Tag, 5 Tage die Woche, andere schwitzen lieber auf dem Laufband, die elliptische oder Liegerad. Einige von ihnen brennen bis zu 800 Kalorien pro Training, sind aber einfach nicht sehen, die Ergebnisse. Es ist schwer zu verstehen, weil sie brennen wie ein hohes Volumen an Kalorien, und wir haben alle gelernt, dass es alles über Kalorien Kalorien versus aus, nicht wahr?
Ja, Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie in die Gewicht verlieren zu nehmen. Wenn Sie dieses einfache mathematische Gleichung nicht hinzugefügt werden dich wird Gewichtsverlust unmöglich. Leider ist dies jedoch nicht der einzige Teil des Gewichtsverlustes Gleichung. Lass mich erklären. Der eigentliche Schlüssel zum Abnehmen, und insbesondere die Fettverbrennung ist nicht, wie viele Kalorien Sie während Ihres Trainings verbrennen, aber was Ihr Körper tut, um nachher zu erholen.
Traditionelle Herz, wie die Art, wie ich oben beschrieben, in der Regel bringt 30 bis 60 Minuten eine geringe bis mäßige Intensität ausüben wie Walking, Jogging oder Radfahren in einem Tempo, dass eine nachhaltige für eine lange Zeit ist. Niemand würde behaupten, dass diese Art der Übung hat keine gesundheitlichen Vorteile und kann einige Gewinne in Fitness zu produzieren. Doch das Problem ist, sobald du fertig bist Durchführung dieser Art von Bewegung, Ihr Körper hält profitiert davon. Es ist einfach nicht zu Ihrem Körper viel zu erholen von den Strapazen der reinen aerobe Tätigkeit.
Wenn Sie in dieser Zone von Herz zu leben, werden Sie nicht sehen deutliche Verbesserungen in Ihrem Fitness-Level oder Ihren Gewichtsverlust Bemühungen!
Um wirklich verbessern Ihre Fitness und steigern Sie Ihren Stoffwechsel, müssen Sie ständig variieren der Reiz, und damit ändern sich ständig die metabolischen Anforderungen Ihrer Workouts. Es gibt so viele Möglichkeiten, den Reiz durch Ihr Training zur Verfügung gestellt variieren. Diese Variablen enthalten die Modalität der Ausübung, Last, Tempo (Intensität), Entfernung, Dauer der Belastung und Ruhezeiten. Sobald Ihr Körper passt sich jeder voll Reiz, stoppt das Herz-Kreislauf-System in Frage gestellt und damit aufhört, weitere Verbesserungen zu erzielen.
Einer der Schlüssel zu mehr aus Ihrem Herz-Kreislauf-Programms ist es, regelmäßig Arbeiten auf eine extrem hohe Intensität für kürzere Laufzeiten bekommen. Hier Intervall-Training so mächtig wird. Anstatt läuft für 45 Minuten bei einer Geschwindigkeit, können Sie 30 Sekunden Sprints bei 90 bis 95% Ihrer maximalen Herzfrequenz, ruht einer Minute zwischen jeder Sprint. Wenn Sie das Tempo richtig zu drücken, müssen Sie nur etwa 5 Wiederholungen dieses Intervall durchzuführen, um seinen Stoffwechsel Nutzen zu ziehen. Warum? Da verschiedene Arbeiten zur Ruhe Verhältnisse haben unterschiedliche Energiebedarf, und dies wird Ihren Stoffwechsel so mehr als einen gemütlichen 30 Minuten joggen Schock!
Eine Studie nach der in Ausübung Wissenschaft hat gezeigt, dass je höher die Intensität des Reizes, desto länger die Post-Workout metabolische Rate erhöht ist. Wenn Ihre aktuelle Arbeitsbelastung nicht die Ursache ist, dass Sie zur Ermüdung, ist es Zeit zu starten drücken Sie es weiter! Überladen ist absolut notwendig zur Erreichung einer positiven körperlichen Veränderungen in Ihrem Körper.
Das Problem mit dem traditionellen Herz-Programme, die Menschen neigen zu folgen ist, dass sie nie ihre Herausforderung anaeroben Schwelle. Einfach ausgedrückt, anaerobe Aktivität auftritt, wenn der Körper nicht genügend Energie für die Muskeln mit Sauerstoff allein. Das Schöne ist, können Sie trainieren anaerob mit nur etwa jede Modalität. Sicher, Sie können Stick zum Laufen, Schwimmen, Radfahren oder mit Intervall-Training. Aber Sie können auch drücken Sie anaeroben Schwelle mit Krafttraining, plyometrics oder Körpergewicht Widerstand.
Denken Sie daran, Variation der Schlüssel zum Erfolg. Routine ist der Feind wirklich, wenn es um die Herstellung positive körperliche Veränderung kommt. Sie können ebenso profitieren (wenn nicht mehr) Durchführen schnelllebigen Abständen von Luft Kniebeugen oder Liegestütze für 10 Minuten, wie Sie in 45 Minuten Aerobic-Kurs. Mix it up und beobachten Sie Ihren Körper zu verwandeln!
