Hallo. Mein Name ist Dani Hertford, und ich habe vor kurzem eine ganze Menge Gewicht verloren. Ich schaffte es mein erstes Ziel Gewicht innerhalb von neun Wochen nach Beginn meiner Gewichtsverlust Reise getroffen, und ich bin auch auf meinem Weg zum Schlagen mein Endziel. Wie habe ich es tun? Durch meine Hausaufgaben zuerst herauszufinden, die effektivste Kombination von Ernährung und Bewegung, und dann klebt auf dem Plan! Wenn ich es tun kann, können Sie auch.
Ein Teil meiner neuen Routine wurde ein Gewichtsverlust Tagebuch zu führen. Ich habe die zehn Dinge aus meinem Tagebuch abgeholt (ohne bestimmte Reihenfolge) mit Ihnen zu teilen jetzt:
1. Reduzieren Sie die verarbeitetes Fett.
OK, also nicht alle Fett ist schlecht. Sie unbedingt benötigen bestimmte Arten von Fett: Omega-3 zum Beispiel ist nur von wesentlicher Bedeutung. Aber der verarbeiteten, gesättigt, "trans" Fette in fast allen verarbeiteten Lebensmitteln sind diejenigen zu vermeiden. Ich hörte einmal einen TV-Koch beziehen sich auf diese Art von Fetten als "industrielle Fette" und es machte mir zu denken: ich bin ein Mensch, oder irgendeine Art von Metall Maschine, die Bedürfnisse Schmieren?
1 Schneiden Sie alkoholfreie Getränke insgesamt - auch die "Diät" Einsen
Alkoholfreie Getränke und Softdrinks sind mit Maissirup gemacht - das ist, warum sie so süß sind. Der menschliche Körper nicht verarbeitet Maissirup sehr gut und die Kalorien direkt zu Ihrer Taille. Bleiben Sie weg von ihnen.
1 Führen Sie ein Tagebuch
Dieser machte einen großen Unterschied für mich. Ich halte ein Journal von dem, was ich aß, wie sehr ich übte und wie ich mich fühlte. Jede Woche wog ich mich und meine Taille gemessen und aufgezeichnet dies auch. Es zeigte mir, dass absolut positiv, ich Fortschritte mache.
1 Hilfe
Es ist ziemlich unmöglich, das alles auf eigene Faust tun. Sie benötigen Informationen darüber, was zu essen, wenn die Ausübung, Rezepte und eine ganze Menge mehr. Für mich war der Schlüssel "Die Every Other Day Diet." Es könnte dies für Sie zu sein, oder es könnte etwas anderes sein. Aber so oder so, Ratschläge erhalten.
5. Informieren Sie Ihre Familie, was Sie tun
Peinlichkeit ist ein großer Motivator! Ich fand, dass ich einmal meine Familie gesagt, was ich tat und was meine Ziele waren, bekamen sie hinter mir 100%. Nicht nur, dass sie erinnern mich an das Programm-Stick (so konnte ich nicht wieder heraus, ohne sich wie ein Verlierer!), Sie tatsächlich Wege gefunden, um mir zu helfen auch. Ich hatte nicht erwartet, dass.
6. Reduzieren Sie vor Alkohol
Bier, Wein und Spirituosen sind alle hoch in versteckten Kalorien - Alkohol ist nicht süß, aber der Alkohol umwandelt Zucker, sobald sie in den Körper bekommt. Es gibt mehr Kalorien in einem Glas Wein als in einer ganzen Dose Cola.
7. Legen Sie ein Ziel
Zielsetzung ist so ziemlich der beste Weg, überzeugen Sie sich selbst etwas zu erreichen - nicht nur Gewichtsabnahme. Machen Sie das Ziel konkrete und messbare - eine bestimmte Anzahl von Pfund, oder eine bestimmte Taillenumfang. Stellen Sie sicher, dass Sie und lesen Sie bekräftigen das Ziel jeden Tag. Dann entsprechend reagieren.
8. Führen Sie (oder zumindest erhalten irgendeine Form von Herz-Kreislauf)
It's all about Herzfrequenz. Ich werde nicht ins Detail gehen, aber wenn man einmal dein Herz schlagen bei einer bestimmten Anzahl von Schlägen pro Minute, erzählt der Körper zu verwenden zu beginnen gespeicherte Energie - Fett.
9. Heben Sie Gewichte (oder zumindest erhalten irgendeine Form von Krafttraining)
Das ist die andere Art der Übung, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Nur tun Cardio Arbeit auf seine eigene ist nicht genug zu mobilisieren, dass Fett - Sie brauchen eine Form der tragenden Übung auch. Ordentliche alten Liegestütze sind viel besser als nichts, aber für die besten Ergebnisse, müssen Sie ein Programm auszuarbeiten.
10. Ein Nachwort Haben Sie Spaß
Super! Dies ist eines der Dinge, die ich von meinem Tagebuch zu halten gelernt. Die Zeiten, wo ich das meiste Gewicht zu verlieren war, waren die Zeiten war ich unterhalte mich am meisten. Man lebt nur einmal - genießen Sie es!
